随时健身法

     起床时：一睁开眼睛，先伸伸懒腰，作念几次舒展举止，然后叩齿数十次，再独揽旋转眸子各十遍，可摒除今夜疲乏，又能健齿明目。

     走路时：伸直腰背，昂首挺胸，可增强腹肌，幸免驼背，舒展颈椎。

     伏案时：随时动掸脖子、腰部和双腿，也可抖动辗转肢，晃晃头，作念作念深呼吸；坐椅子时双膝波折的行为尽量从容一些，可缓解疲困。

     作念饭时：抽空作念作念下肢举止，可促使膝要津和小腿韧带重大并阔气弹力，并可摒除疲困。

     看电视时：久坐沙发感到疲困，可换坐在椅子上，将腰背靠拢椅子背，双手在椅背后交叉，尽量挺胸、深呼吸、收腹数次，可舒展躯壳各个部位，铲除久坐后的疲困。

     睡眠时：上床后，先静卧，逐步呼吸，作念提肛行为数十次，也可作念俯卧撑数次，故意入睡。

     游逛时：逛公园、商店时，带上一双健身球边逛边搓，可摒除心中的烦乱，并能铲除疲困。

     劳累时：出门回家或家务劳累时，可平躺在床上，不垫枕头，将腿伸直举高，独揽各十次后，立即感到头脑清晰全身舛误。

     以上顺次，若能终年坚捏将会受益不浅，尤其对中老年东谈主更有平正。

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